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本気のダイエット❣️

みなさま、ごきげんよう♪

 

占いで心の癒しを

タイ式リラクゼーションで

身体の癒しをご提供する、

 

広島の

占い&タイ式リラクゼーション

กระต่าย(グラターイ)

代表の俵ひとみです。

 

กระต่าย(グラターイ)はタイ語で、

「うさぎ」という意味です。

 

いつもHP、ブログに

ご訪問くださいまして、

ありがとうございますm(_ _)m

 

 

以前からちょくちょくFBやインスタなどSNSで

話題に出していましたが、

昨年の秋ごろからダイエットを始めました。

 

私は元々太る体質ではなく、

今も身長に対する体重自体はそんなに多くない

ですし、BMIも今日現在19.1と

危機的な状態ではありません。

 

ただですね、

体脂肪率が32~33%と

どう見ても多くないか??という数値なんです。

 

そして基礎代謝量が同年代の平均値よりも

かなり低い。

 

で、この二つはどんな取り組みをしても

改善の兆しがないのです( ;∀;)

 

特に健康を損なっている訳ではないのですが

ただ単純に悔しい(笑)

 

悔しいからどうにかして希望の数値に

したいのです、もう意地ですね!!ww

 

こう見えても

(どう見えてるか分かりませんが笑)

 

50代に差し掛かったころまでは、

若い頃からほぼ変わらずの体重キープと

体脂肪率、基礎代謝量ともに20代と同等の

数値だったのですよ。

 

それがここ1,2年、ふとした瞬間から??

代謝が悪くなったと感じ始めた途端に

あれよあれよという間に体重も体脂肪率も

増え、基礎代謝は反比例するように落ち。

 

これはいかんと焦っていたところに丁度、

お友達から糖質制限のダイエットというのを

教えてもらい、すぐに飛びつきました!

 

糖質を制限するだけのダイエットなので、

その他のものは食べても問題ないという事で

ひもじさとの闘いという悲壮感はなく、

 

お砂糖や糖分を含むもの、ご飯やパンなどの

炭水化物、甘い果物などさえ我慢すれば

お肉などのたんぱく質は食べ放題♡

 

お手軽に実践できて結果も出やすい

ということで巷でも人気のダイエットらしく、

私も気軽に、体重を減らすと同時に

体脂肪率をどうにかしたくて取り掛かって

みたのです。

 

大好きな果物やパン、スイーツなどが

食べられないのと、炭水化物代わりの

お豆腐やこんにゃくなどを食べ飽きて

ストレスになることはあったものの、

 

やめようと思うほどの苦しさもなく、

数か月難なく続けておりました。

もちろん毎日の運動も欠かさずです。

 

が。

 

が、ですよ。

 

結果が出ないww

 

体脂肪率が1ミリも減らない

どころか増えたりして( ゚Д゚)

 

挙句に元々弱かった腰に何らかの影響が

あったのか、腰痛に苦しむことになり、

 

やめたーーー!!

 

糖質制限ダイエット、

やめたーーー!(笑)

 

やはり若いころと違い、一朝一夕で

結果が出るお年頃ではないのだと

それだけはしっかりとしみじみと

実感させて頂きました💦

 

それでやめてからは普通の食事に戻し、

少しだけ糖質制限を意識する程度に。

 

その代わり、時間を取ってなるべく

歩くということを意識することにしました。

 

ウォーキングは足腰に無理な負担をかけずに

身体を動かせる最適のものです。

 

ウォーキングと侮るなかれ、

歩調、姿勢、腕の振りなどを調節する事により

かなり負荷をかける事も出来るのです。

 

歩くことを始めてから今日までかれこれ

3か月以上が経ったでしょうか。

 

毎日ゼッタイという日課を課すのはやめて、

歩ける時に歩けるだけ、ただ続ける

ということだけ決意して始めました。

 

それからは大体週に5日は歩いていて、

距離は1~6kmとまちまちですが、

気の向いた方面に足を向けて色んなルートを

通り、楽しんでいます♬

 

ずい分歩くことが苦にならなくなり、

脚も締まってきたように感じます。

 

ただね、この年代、

 

やせないよね、歩くくらいじゃぁ(笑)

 

当然体脂肪も基礎代謝も微動だにしないw

 

それで今年に入ってから、もう少し

ダイエットに重心を置く方向に転換し、

 

■間食をしない

■筋肉量を増やす

 

ことにしてみました。

 

おやつは太る。

糖分もたくさん摂る。

 

やめればよいと分かっていたのに

ずるずると食べ癖を続けて来た私の甘えへの

戒めも含めて、間食は一切やめると決意。

 

ただ、何が何でも死守する!!とは

思ってなくて、

食べたいときには食べて良いルールです。

 

でも決意をしたら不思議なもので、

間食がそんなに必要とも思わなくなりました。

 

間食というものは改めて恐ろしいと感じるのが、

1日3食は食べたいものを食べたいように

食べているのに、間食をやめたら

間を置かずに1kgやせましたよ💦

 

なので食事制限は何もせずに、

間食はこのまま引き続き極力セーブ

していきます。

 

そしてもう一つ、筋肉量を増やす。

 

筋肉量が増えれば代謝も上がり、

脂肪燃焼に繋がるという流れです。

 

そしてこれを実行するために選ばれた

鍛えられるべき筋肉クンが、

 

☆僧帽筋

☆広背筋

☆上腕三頭筋

☆大殿筋

 

などです。

 

上腕三頭筋を除き、面積が大きく

鍛えれば代謝UPの効果も大きく出そうな

部位を選びました。

 

これらの筋肉を効果的に鍛えるストレッチを

Youtubeで見つけて、出来る限り時間を取って

行うようにしています。

 

特に背中側の筋肉を鍛えて、姿勢よく

美しい後ろ姿になるのも目標です✨

 

僧帽筋、広背筋を鍛える事で

大胸筋や前鋸筋その他へのアプローチにも

なりますから、裏も表も横もシェイプ

できることになります♡

 

どうしてここまでシェイプアップに

こだわるかと申しますと、

先ほど申したように意地もあるのですが、

 

身体と心の健康と癒しを謳っているサロンの

人間が、見るからに不健康そうな体型と

不健康そうな顔つきをしていては説得力がないと

思うからです。

 

会う人にこうなりたいと思ってもらえるような

美しいラインと輝くオーラを手に入れられたら

向かうところ敵なし!だと思いませんか♬

 

なので当面の目標を

■体重=今より-1.5kg

■体脂肪率=20%台後半

■基礎代謝量=同年代の平均値1100kcal

と設定して頑張ります!

 

あ、それと、時間は使っても

お金と器具は使わずに実践し結果を出したいと

考えています!

 

お菓子の食べ過ぎをやめ、

ウォーキングとストレッチを続ける。

これだけにフォーカスします。

 

まだ始めてから日が浅いので、結果は当然

出ていませんが、

 

理想の体脂肪率、基礎代謝量、そして

美しくシェイプされたラインが手に入ったら

ご報告いたしますね(´∀`*)タラネ♪

 

まずは続けること、目的を見失わない事を念頭に

焦らず日々積み重ねていこうと思っています。

 

という宣言をして、自分を追い込んで、

後に引けなくしてみました♡

 

 


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