みなさま、ごきげんよう♪

占いで心の癒しを

タイ式リラクゼーションで

身体の癒しをご提供する、

広島の

占い＆タイ式リラクゼーション

กระต่าย（グラターイ）

代表の俵ひとみです。

กระต่าย（グラターイ）はタイ語で、

「うさぎ」という意味です。

いつもＨＰ、ブログに

ご訪問くださいまして、

ありがとうございますm(_ _)m

以前からちょくちょくFBやインスタなどSNSで

話題に出していましたが、

昨年の秋ごろからダイエットを始めました。

私は元々太る体質ではなく、

今も身長に対する体重自体はそんなに多くない

ですし、BMIも今日現在１９.１と

危機的な状態ではありません。

ただですね、

体脂肪率が３２～３３％と

どう見ても多くないか？？という数値なんです。

そして基礎代謝量が同年代の平均値よりも

かなり低い。

で、この二つはどんな取り組みをしても

改善の兆しがないのです( ；∀；)

特に健康を損なっている訳ではないのですが

ただ単純に悔しい(笑)

悔しいからどうにかして希望の数値に

したいのです、もう意地ですね！！ww

こう見えても

（どう見えてるか分かりませんが笑）

５０代に差し掛かったころまでは、

若い頃からほぼ変わらずの体重キープと

体脂肪率、基礎代謝量ともに２０代と同等の

数値だったのですよ。

それがここ１，２年、ふとした瞬間から？？

代謝が悪くなったと感じ始めた途端に

あれよあれよという間に体重も体脂肪率も

増え、基礎代謝は反比例するように落ち。

これはいかんと焦っていたところに丁度、

お友達から糖質制限のダイエットというのを

教えてもらい、すぐに飛びつきました！

糖質を制限するだけのダイエットなので、

その他のものは食べても問題ないという事で

ひもじさとの闘いという悲壮感はなく、

お砂糖や糖分を含むもの、ご飯やパンなどの

炭水化物、甘い果物などさえ我慢すれば

お肉などのたんぱく質は食べ放題♡

お手軽に実践できて結果も出やすい

ということで巷でも人気のダイエットらしく、

私も気軽に、体重を減らすと同時に

体脂肪率をどうにかしたくて取り掛かって

みたのです。

大好きな果物やパン、スイーツなどが

食べられないのと、炭水化物代わりの

お豆腐やこんにゃくなどを食べ飽きて

ストレスになることはあったものの、

やめようと思うほどの苦しさもなく、

数か月難なく続けておりました。

もちろん毎日の運動も欠かさずです。

が。

が、ですよ。

結果が出ないww

体脂肪率が１ミリも減らない

どころか増えたりして( ﾟДﾟ)

挙句に元々弱かった腰に何らかの影響が

あったのか、腰痛に苦しむことになり、

やめたーーー！！

糖質制限ダイエット、

やめたーーー！(笑)

やはり若いころと違い、一朝一夕で

結果が出るお年頃ではないのだと

それだけはしっかりとしみじみと

実感させて頂きました

それでやめてからは普通の食事に戻し、

少しだけ糖質制限を意識する程度に。

その代わり、時間を取ってなるべく

歩くということを意識することにしました。

ウォーキングは足腰に無理な負担をかけずに

身体を動かせる最適のものです。

ウォーキングと侮るなかれ、

歩調、姿勢、腕の振りなどを調節する事により

かなり負荷をかける事も出来るのです。

歩くことを始めてから今日までかれこれ

３か月以上が経ったでしょうか。

毎日ゼッタイという日課を課すのはやめて、

歩ける時に歩けるだけ、ただ続ける

ということだけ決意して始めました。

それからは大体週に５日は歩いていて、

距離は１～６ｋｍとまちまちですが、

気の向いた方面に足を向けて色んなルートを

通り、楽しんでいます♬

ずい分歩くことが苦にならなくなり、

脚も締まってきたように感じます。

ただね、この年代、

やせないよね、歩くくらいじゃぁ(笑)

当然体脂肪も基礎代謝も微動だにしないw

それで今年に入ってから、もう少し

ダイエットに重心を置く方向に転換し、

■間食をしない

■筋肉量を増やす

ことにしてみました。

おやつは太る。

糖分もたくさん摂る。

やめればよいと分かっていたのに

ずるずると食べ癖を続けて来た私の甘えへの

戒めも含めて、間食は一切やめると決意。

ただ、何が何でも死守する！！とは

思ってなくて、

食べたいときには食べて良いルールです。

でも決意をしたら不思議なもので、

間食がそんなに必要とも思わなくなりました。

間食というものは改めて恐ろしいと感じるのが、

１日３食は食べたいものを食べたいように

食べているのに、間食をやめたら

間を置かずに１ｋｇやせましたよ

なので食事制限は何もせずに、

間食はこのまま引き続き極力セーブ

していきます。

そしてもう一つ、筋肉量を増やす。

筋肉量が増えれば代謝も上がり、

脂肪燃焼に繋がるという流れです。

そしてこれを実行するために選ばれた

鍛えられるべき筋肉クンが、

☆僧帽筋

☆広背筋

☆上腕三頭筋

☆大殿筋

などです。

上腕三頭筋を除き、面積が大きく

鍛えれば代謝UPの効果も大きく出そうな

部位を選びました。

これらの筋肉を効果的に鍛えるストレッチを

Youtubeで見つけて、出来る限り時間を取って

行うようにしています。

特に背中側の筋肉を鍛えて、姿勢よく

美しい後ろ姿になるのも目標です

僧帽筋、広背筋を鍛える事で

大胸筋や前鋸筋その他へのアプローチにも

なりますから、裏も表も横もシェイプ

できることになります♡

どうしてここまでシェイプアップに

こだわるかと申しますと、

先ほど申したように意地もあるのですが、

身体と心の健康と癒しを謳っているサロンの

人間が、見るからに不健康そうな体型と

不健康そうな顔つきをしていては説得力がないと

思うからです。

会う人にこうなりたいと思ってもらえるような

美しいラインと輝くオーラを手に入れられたら

向かうところ敵なし！だと思いませんか♬

なので当面の目標を

■体重＝今より－１.５ｋｇ

■体脂肪率＝２０％台後半

■基礎代謝量＝同年代の平均値１１００kcal

と設定して頑張ります！

あ、それと、時間は使っても

お金と器具は使わずに実践し結果を出したいと

考えています！

お菓子の食べ過ぎをやめ、

ウォーキングとストレッチを続ける。

これだけにフォーカスします。

まだ始めてから日が浅いので、結果は当然

出ていませんが、

理想の体脂肪率、基礎代謝量、そして

美しくシェイプされたラインが手に入ったら

ご報告いたしますね(´∀｀*)ﾀﾗﾈ♪

まずは続けること、目的を見失わない事を念頭に

焦らず日々積み重ねていこうと思っています。

という宣言をして、自分を追い込んで、

後に引けなくしてみました♡

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