みなさま、ごきげんよう♪
占いで心の癒しを
タイ式リラクゼーションで
身体の癒しをご提供する、
広島の
占い＆タイ式リラクゼーション
กระต่าย（グラターイ）
代表の俵ひとみです。
กระต่าย（グラターイ）はタイ語で、
「うさぎ」という意味です。
いつもＨＰ、ブログに
ご訪問くださいまして、
ありがとうございますm(_ _)m
以前からちょくちょくFBやインスタなどSNSで
話題に出していましたが、
昨年の秋ごろからダイエットを始めました。
私は元々太る体質ではなく、
今も身長に対する体重自体はそんなに多くない
ですし、BMIも今日現在１９.１と
危機的な状態ではありません。
ただですね、
体脂肪率が３２～３３％と
どう見ても多くないか？？という数値なんです。
そして基礎代謝量が同年代の平均値よりも
かなり低い。
で、この二つはどんな取り組みをしても
改善の兆しがないのです( ；∀；)
特に健康を損なっている訳ではないのですが
ただ単純に悔しい(笑)
悔しいからどうにかして希望の数値に
したいのです、もう意地ですね！！ww
こう見えても
（どう見えてるか分かりませんが笑）
５０代に差し掛かったころまでは、
若い頃からほぼ変わらずの体重キープと
体脂肪率、基礎代謝量ともに２０代と同等の
数値だったのですよ。
それがここ１，２年、ふとした瞬間から？？
代謝が悪くなったと感じ始めた途端に
あれよあれよという間に体重も体脂肪率も
増え、基礎代謝は反比例するように落ち。
これはいかんと焦っていたところに丁度、
お友達から糖質制限のダイエットというのを
教えてもらい、すぐに飛びつきました！
糖質を制限するだけのダイエットなので、
その他のものは食べても問題ないという事で
ひもじさとの闘いという悲壮感はなく、
お砂糖や糖分を含むもの、ご飯やパンなどの
炭水化物、甘い果物などさえ我慢すれば
お肉などのたんぱく質は食べ放題♡
お手軽に実践できて結果も出やすい
ということで巷でも人気のダイエットらしく、
私も気軽に、体重を減らすと同時に
体脂肪率をどうにかしたくて取り掛かって
みたのです。
大好きな果物やパン、スイーツなどが
食べられないのと、炭水化物代わりの
お豆腐やこんにゃくなどを食べ飽きて
ストレスになることはあったものの、
やめようと思うほどの苦しさもなく、
数か月難なく続けておりました。
もちろん毎日の運動も欠かさずです。
が。
が、ですよ。
結果が出ないww
体脂肪率が１ミリも減らない
どころか増えたりして( ﾟДﾟ)
挙句に元々弱かった腰に何らかの影響が
あったのか、腰痛に苦しむことになり、
やめたーーー！！
糖質制限ダイエット、
やめたーーー！(笑)
やはり若いころと違い、一朝一夕で
結果が出るお年頃ではないのだと
それだけはしっかりとしみじみと
実感させて頂きました💦
それでやめてからは普通の食事に戻し、
少しだけ糖質制限を意識する程度に。
その代わり、時間を取ってなるべく
歩くということを意識することにしました。
ウォーキングは足腰に無理な負担をかけずに
身体を動かせる最適のものです。
ウォーキングと侮るなかれ、
歩調、姿勢、腕の振りなどを調節する事により
かなり負荷をかける事も出来るのです。
歩くことを始めてから今日までかれこれ
３か月以上が経ったでしょうか。
毎日ゼッタイという日課を課すのはやめて、
歩ける時に歩けるだけ、ただ続ける
ということだけ決意して始めました。
それからは大体週に５日は歩いていて、
距離は１～６ｋｍとまちまちですが、
気の向いた方面に足を向けて色んなルートを
通り、楽しんでいます♬
ずい分歩くことが苦にならなくなり、
脚も締まってきたように感じます。
ただね、この年代、
やせないよね、歩くくらいじゃぁ(笑)
当然体脂肪も基礎代謝も微動だにしないw
それで今年に入ってから、もう少し
ダイエットに重心を置く方向に転換し、
■間食をしない
■筋肉量を増やす
ことにしてみました。
おやつは太る。
糖分もたくさん摂る。
やめればよいと分かっていたのに
ずるずると食べ癖を続けて来た私の甘えへの
戒めも含めて、間食は一切やめると決意。
ただ、何が何でも死守する！！とは
思ってなくて、
食べたいときには食べて良いルールです。
でも決意をしたら不思議なもので、
間食がそんなに必要とも思わなくなりました。
間食というものは改めて恐ろしいと感じるのが、
１日３食は食べたいものを食べたいように
食べているのに、間食をやめたら
間を置かずに１ｋｇやせましたよ💦
なので食事制限は何もせずに、
間食はこのまま引き続き極力セーブ
していきます。
そしてもう一つ、筋肉量を増やす。
筋肉量が増えれば代謝も上がり、
脂肪燃焼に繋がるという流れです。
そしてこれを実行するために選ばれた
鍛えられるべき筋肉クンが、
☆僧帽筋
☆広背筋
☆上腕三頭筋
☆大殿筋
などです。
上腕三頭筋を除き、面積が大きく
鍛えれば代謝UPの効果も大きく出そうな
部位を選びました。
これらの筋肉を効果的に鍛えるストレッチを
Youtubeで見つけて、出来る限り時間を取って
行うようにしています。
特に背中側の筋肉を鍛えて、姿勢よく
美しい後ろ姿になるのも目標です✨
僧帽筋、広背筋を鍛える事で
大胸筋や前鋸筋その他へのアプローチにも
なりますから、裏も表も横もシェイプ
できることになります♡
どうしてここまでシェイプアップに
こだわるかと申しますと、
先ほど申したように意地もあるのですが、
身体と心の健康と癒しを謳っているサロンの
人間が、見るからに不健康そうな体型と
不健康そうな顔つきをしていては説得力がないと
思うからです。
会う人にこうなりたいと思ってもらえるような
美しいラインと輝くオーラを手に入れられたら
向かうところ敵なし！だと思いませんか♬
なので当面の目標を
■体重＝今より－１.５ｋｇ
■体脂肪率＝２０％台後半
■基礎代謝量＝同年代の平均値１１００kcal
と設定して頑張ります！
あ、それと、時間は使っても
お金と器具は使わずに実践し結果を出したいと
考えています！
お菓子の食べ過ぎをやめ、
ウォーキングとストレッチを続ける。
これだけにフォーカスします。
まだ始めてから日が浅いので、結果は当然
出ていませんが、
理想の体脂肪率、基礎代謝量、そして
美しくシェイプされたラインが手に入ったら
ご報告いたしますね(´∀｀*)ﾀﾗﾈ♪
まずは続けること、目的を見失わない事を念頭に
焦らず日々積み重ねていこうと思っています。
という宣言をして、自分を追い込んで、
後に引けなくしてみました♡
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